Тренировки в группе

Горячий стретчинг проходит во влажном и горячем зале при температуре 36–40 градусов. Такие условия позволяют быстрее согреться мышцам и суставам, что значительно снижает дискомфорт во время растяжки. Особенно подойдет для тех, кто предпочитает мягкую нагрузку.

Продолжительность 50 минут. Низкая интенсивность.

Горячий пилатес также проходит в зале с инфракрасным отоплением. Температура воздуха во время занятия поддерживается на уровне 35–38°C. Упражнения выполняются на коврике с использованием лёгких гантелей, эспандеров и колец для пилатеса. Горячая версия эффективно прорабатывает мышцы пресса, спины и таза.

Продолжительность 50 минут. Средняя интенсивность.

Горячая интервальная тренировка (хот-хит) проводится в специально оборудованном горячем зале с высоким уровнем влажности. В программе: кардио-упражнения, силовые с весом и другие движения высокой интенсивности. При этом, климат «как в сауне» усиливает потоотделение, ускоряет обмен веществ и быстрее сжигает лишние калории.

Продолжительность 50 минут. Высокая интенсивность.

Пилатес отлично справляется с восстановлением энергии в теле. Тренировки проходят в спокойном темпе: без рывков, прыжков и перегрузок для суставов. В процессе занятий используется как собственный вес тела, так и дополнительное оборудование: гимнастические мячи, кольца, роллы и лёгкие гантели.

Продолжительность 50 минут. Низкая интенсивность.

Аэростретчинг- приятный способ расслабить уставшие мышцы, снять излишнее напряжение и ощущение тяжести- гамак отлично снижает нагрузку на суставы и позвоночник! Особенно полезно посещать классы аэростретчинга несколько раз в неделю после активного рабочего дня.

Продолжительность 50 минут. Низкая интенсивность.

Флай-йога - это практика, которая сочетает в себе элементы классической хатха-йоги, акробатики, пилатеса и стретчинга. При этом упражнения выполняются над землёй в специальных гамаках, прикреплённых к потолку. Занятие в воздухе дарит приятное чувство невесомости и, как бонус, повышает гибкость, снимает нагрузку с позвоночника и улучшает координацию.

Продолжительность 50 минут. Низкая интенсивность.

Хатха-йога соединяет тело и сознание через медленные, осознанные движения, дыхание и расслабление. Хатха-йога снимает стресс, стабилизирует нервную систему и позволяет сохранить гибкость тела на долгие годы.

Продолжительность 50 минут. Низкая интенсивность.

Здоровое движение - это оздоровительная тренировка, основанная на принципах пилатеса, ЛФК и йоги. Занятия направлены на работу со всем телом, проработку суставов и мышц, а также на сохранение женского здоровья.

Продолжительность 50 минут. Средняя интенсивность.

Шпагат- это красиво! Так звучит, пожалуй, один из главных аргументов в пользу хорошей растяжки. А еще, тренировки на гибкость помогают расслабиться и избавиться от тревоги. Кроме того, растяжка тазобедренных суставов и поясницы- очевидная польза для женщин, планирующих беременность.

Продолжительность 50 минут. Средняя интенсивность.

Soft core (мягкий фитнес) ориентирован на бережный подход к физической активности, укрепление мышечного корсета, улучшение стабильности позвоночника и координации движений без чрезмерных нагрузок- упражнения выполняются с оптимальной амплитудой, без резких движений и высокой ударной нагрузки. Во время тренировки уделяется внимание дыханию, телесным ощущениям и концентрации на работающих мышцах.

Продолжительность 50 минут. Низкая интенсивность.

МФР (миофасциальное расслабление) — это метод глубокой проработки мягких тканей и снятия напряжения с мышц. С помощью специального оборудования (массажные роллы, мячи, мини-роллы) создается давление на триггерные точки и спазмированные участки. Это восстанавливает эластичность мышц, убирает болезненные уплотнения («узелки»). Главное правило МФР- медленный темп, избегание острых болей и работа без прямого воздействия на кости и суставы.

Продолжительность 50 минут. Низкая интенсивность.

TOPBODY - это силовые упражнения с весом под бодрую музыку. В программу входят базовые движения: приседания, жимы, тяги, выпады. Прорабатываются ноги, грудь, ягодицы, спина, руки. пресс. Такие занятия также помогают укрепить мышцы, повысить выносливость, улучшить рельеф тела и ускорить метаболизм. 

Продолжительность 50 минут. Высокая интенсивность.

Кардио тренировка с элементами танцев и подкачкой - это танцевальные движения под энергичную музыку, чередующиеся с кардио и базовыми фитнес-упражнениями. Направление особенно подойдет тем, кто хочет сжечь лишние калории.

Продолжительность 50 минут. Высокая интенсивность.

Па, деми-плие, батманы и другие балетные движения теперь адаптированы для любителей. Занятия у станка развивают гибкость и выносливость, улучшают осанку, снижают боли в спине, прорабатывают мышцы. Боди-балет не имеет возрастных ограничений.

Продолжительность 50 минут. Низкая интенсивность.

Здесь драйвовая музыка, чувственные ритмы сальсы и энергичная бачата превращают фитнес в праздник! За время класса вы проработаете мышцы, улучшите осанку и, безусловно, получите заряд бодрости. Никакого танцевального опыта не нужно — только ваше желание двигаться в ритме!

Продолжительность 50 минут. Средняя интенсивность.